Terugvalpreventieplan
Mijn Terugvalpreventieplan (TPP)
Het herstellen van een burn-out is een lange reis vol uitdagingen en overwinningen.
Het is belangrijk om altijd een terugvalpreventieplan (TPP) bij de hand te hebben.
Dit plan helpt je om op koers te blijven, zelfs als het leven weer druk en uitdagend wordt.
Hieronder deel ik mijn persoonlijke TPP dat ik gebruik om mijn herstel te waarborgen en terugval te voorkomen.
Lieve Caroline,
Je hebt het TPP erbij gepakt omdat het erop lijkt dat je over je eigen grenzen heen bent gegaan.
Je bent al zo ver gekomen in je herstel van je burn-out, en daar mag je echt trots op zijn.
Om te zorgen dat je niet terugvalt, heb ik dit plan voor je opgesteld.
Het is als een gids om je op koers te houden, zelfs als het leven druk en uitdagend wordt.
Wees assertief en zorg goed voor jezelf. Goed van je dat je hebt besloten om jouw TPP erbij te pakken, want je hebt je klachten immers eerder succesvol verminderd.
1. Luister naar je lichaam
Je lichaam geeft vaak signalen voordat je geest het doorheeft.
Voel je vermoeidheid, spanning of onrust?
Neem deze signalen serieus en gun jezelf rust.
Kom uit je hoofd en check regelmatig bij jezelf in hoe het nu met je gaat.
2. Plan regelmatig rustmomenten
Het is belangrijk om je energie goed te beheren.
Zorg dat je elke dag tijd vrijmaakt voor ontspanning.
Dit kan een wandeling in de natuur zijn, een meditatie, of gewoon even een boek lezen.
3. Stel grenzen
Leer ‘nee’ te zeggen.
Het is oké om niet altijd beschikbaar te zijn voor anderen.
Jouw gezondheid komt op de eerste plaats.
Geef duidelijk aan wat je wel en niet kunt doen.
Iedereen bekijkt het vanuit zijn eigen perspectief en diegene die het niet leuk vindt dat jij nu grenzen stelt, is meestal de persoon die er vroeger baat bij had dat je geen grenzen had.
Denk aan de wijze woorden van Guido Weijers: “Maak niet van jouw verwachting mijn verplichting.”
4. Beweeg voldoende
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om stress te verminderen en je energiepeil op peil te houden.
Vind een vorm van beweging die je leuk vindt, zoals yoga, flow, dansen, wandelen of fietsen.
Ga de natuur in, want dat is jouw plek waar je blij van wordt en tot rust komt.
5. Eet gezond
Voedzaam eten geeft je de energie die je nodig hebt om de dag door te komen.
Vermijd suikers die je pieken en dalen in je energieniveau geven.
Snaaigedrag is voor jou een teken dat je het niet naar je zin hebt.
Neem afstand en kijk naar jezelf om uit te zoeken wat de oorzaak van de vreetbui is.
6. Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is essentieel.
Probeer een vast slaapritme aan te houden en zorg voor een rustige, donkere slaapkamer.
Bouw de dag langzaam af voordat je gaat slapen.
Laat je telefoon liggen en pak een boek om nog even te lezen of sluit de dag af met een meditatie.
7. Praat erover
Blijf praten over je gevoelens en ervaringen.
Of dit nu met Kevin, een vriend(in), goede collega of therapeut/coach is.
Het uiten van je gedachten helpt om ze in perspectief te plaatsen.
En geef aan mensen aan als er dingen gebeuren of gezegd worden die je niet leuk vindt in plaats van er met andere mensen over te praten en te oordelen.
8. Doe dingen die je blij maken
Plan regelmatig activiteiten die je echt leuk vindt en die je energie geven.
Dit helpt je om je positieve mindset te behouden.
9. Wees niet te streng voor jezelf
Het is oké om niet perfect te zijn.
Geef jezelf de ruimte om fouten te maken en wees mild voor jezelf.
Jouw to-do lijst is oneindig, maar morgen is er gewoon weer een dag om taken op te pakken.
10. Hou een dagboek bij
Schrijf regelmatig op hoe je je voelt, wat je hebt gedaan en wat je hebt geleerd.
Dit helpt je om inzicht te krijgen in je eigen patronen en om bewuster keuzes te maken.
Start in de ochtend met het noteren van jouw plannen voor die dag en sluit in de avond weer af met een kort verslag hoe de dag verlopen is.
Je bent sterk en veerkrachtig.
Denk terug aan die diepe put waar je nooit meer in wilt zitten.
Vergeet nooit hoe ver je al gekomen bent en wees trots op elke stap die je zet.
Blijf goed voor jezelf zorgen, want je verdient het om je gelukkig, energiek en gezond te voelen.
Liefs,
Caroline
De tekst van deze blogpost gaat hieronder verder …
Door dit terugvalpreventieplan regelmatig te raadplegen en toe te passen, zorg je ervoor dat je op de goede weg blijft.
Vergeet niet dat je vooruitgang hebt geboekt en dat je sterk en veerkrachtig bent.
Gebruik dit plan om je te herinneren aan wat belangrijk is en om jezelf de zorg en aandacht te geven die je verdient.
Tot slot
Mijn terugvalpreventieplan is een essentiële tool in mijn herstelproces.
Het helpt me om mijn grenzen te bewaken, mijn energie te beheren en bewust keuzes te maken die bijdragen aan mijn welzijn.
Door mijn TPP te volgen, kan ik voorkomen dat ik terugval in mijn oude patronen en blijf ik op koers naar een gezond en gelukkig leven.
En ik kan het altijd weer aanpassen als er dingen wijzigen in mijn leven want iedereen maakt verandering mee.
“Een Burn-Out is leren om om te gaan met verandering.
Want als je doet wat je altijd deed, dan krijg je wat je altijd kreeg.”
Caroline Wirtz
Mijn zielsmissie is het maken van beelden, teksten en sieraden met een boodschap in (zelf)liefde voor een mooiere wereld.
Ik ben de founder van het APK-tje; een Authentiek Persoonlijk Kaartje.
Een APK-tje is een liefdevolle reminder ter grootte van een visitekaartje met dankbaarheid en intenties om dichtbij jezelf te blijven.
De sieraden zijn handgemaakt met een intentie door mij. Ik geef ze een boodschap mee voor jou.
“Ik vind de natuur en haar bewoners bijzonder.”